Múscul, sinònim de salut

La massa muscular juga a favor nostre

En ple segle XXI i en un context on cada cop és més important cuidar la nostra salut, la massa muscular és un possible aliat que en moltes ocasions no rep la importància que realment hauria de tenir. Aquesta ens ajuda en diversos aspectes a nivell de salut: millora de la sensibilitat a la insulina, augmenta la despesa calòrica, proporciona millores a nivell cardiovascular, evita lesions, ajuda a previndre la sarcopènia, millora l’autonomia en persones d’edat avançada… Podríem seguir amb un llarg etcètera.

Per tant, en el moment en què estem perdent massa muscular, ja sigui per no treballar-la com per realitzar una mala praxis en un procés de pèrdua de pes, estem renunciant a tots o gran part d’aquests beneficis. Per mantenir o incrementar la nostra quantitat de massa muscular bàsicament necessitem tres aspectes: ingesta suficient de proteïna, un correcte balanç energètic adaptat a la situació i a les necessitats de la persona i l’entrenament de força. Entrenament de força no necessàriament associat a grans intensitats, sinó entès com la pràctica que podem desenvolupar, per exemple, en una sala de peses d’un gimnàs.

En cas que decidim baixar de pes per qualsevol motiu és molt important que aquest procés sigui realitzat de forma pautada i amb paciència. Descensos del pes corporal superiors a 500-900 g en una setmana acostumen a significar que a part d’estar perdent greix corporal, també estem sacrificant massa muscular. Per comprovar si al baixar de pes estem mantenint la nostra massa muscular tenim varies eines, entre les quals destaquem les següents: l’observació de l’evolució del rendiment al gimnàs, el qual interessa sostenir i optimitzar al màxim possible, les mesures de les seccions transversals dels músculs, les quals es duen a terme amb un mètode molt precís que ens dóna informació sobre la quantitat de múscul i teixit adipós, i finalment, el pesatge mitjançant una bàscula de bioimpedància. Actualment molts centres esportius disposen d’aquest dispositiu, i els usuaris i usuàries dels centres Royal tenen aquest servei inclòs en els abonaments. Cal tenir en compte que la seva precisió no és exacta i cal realitzar el pesatge sempre en les mateixes condicions, però és una bona referència per fer una comparativa de la nostra evolució al llarg del temps.

En resum i a nivell pràctic: entreneu, busqueu l’ajuda de professionals per optimitzar l’entrenament i la nutrició i sigueu conscients que la massa muscular juga a favor de la nostra salut.

Jordi Hernàndez
Entrenador personal
Responsable Sala Fitness Royal Tarraco
Campió absolut SENIOR PES MORT Espanya 2019

Les activitats dirigides: punt clau als centres esportius

Sala Dirigides Royal Lleida

A través d’elles prenem consciència del propi cos i aprenem a treballar amb ell

El món del fitness i les activitats dirigides canvia constantment. Són moltes les tendències que hem vist sorgir des de l’any 1999 fins ara. Abans, una classe d’aeròbic era molt “top” als centres esportius, i ara el Crossfit o el Pilates són els que més demanda tenen. 

Al llarg dels últims anys, he vist sorgir noves tendències i molts canvis a les sales d’activitats dirigides. Hem passat de fer un ús exclusiu multidisciplinari de la sala, a condicionar diferents espais per a diferents activitats: sales d’entrenament funcional, sales de spinning, de Pilates i Ioga, sales de dansa, etc.

Totes les disciplines tenen un al·licient comú i uns beneficis específics. Són activitats guiades que ajuden a l’usuari a evolucionar de forma progressiva amb l’acompanyament dels monitors que vetllen per la correcta execució tècnica. Fer-ho en grup és una motivació principal per exercitar-se passant una bona estona, establint vincles d’amistat i compartint inquietuds amb altres persones. Hi ha disciplines per a tots els perfils i totes les edats. Cadascú pot triar la que millor respongui als objectius que s’hagi proposat. El més important és que a través d’elles prenem consciència del propi cos i aprenem a treballar amb ell.

Després de 20 anys d’experiència puc afirmar amb rotunditat que les activitats dirigides són clau per cuidar-se i sentir-se bé, animen la nostra motivació i impulsen el nostre benestar tant a nivell físic com mental. Veure la il·lusió dels nostres usuaris i usuàries a cada classe n’és una mostra.

Per tot plegat, les activitats dirigides són un punt clau a tots els centres d’esport i fitness. De fet, aquesta diversitat i qualitat en l’oferta és allò que diferencia els uns dels altres.

Ara estem en moments de reflexió i canvis, però la incertesa no pot ser la protagonista dels temps que corren. Tornen les tendències més senzilles, més pràctiques i, alhora, les més efectives, a l’abast de tothom, perquè tots puguem créixer en aquest sentit i superar-nos. Estic convençut que fer esport i gaudir de classes com Pilates, Aeròbic, Pump, Spinning o Aiguagyms ens ajuda a preparar-nos per al futur a tots els nivells. És el primer pas per un inici de curs inoblidable!

Ara és el moment de cuidar-se, ara et toca a tu sentir-te bé! 

Antonio Vea López

Coordinador d’Activitats Dirigides al Complex Esportiu AquaMora, de Móra d’Ebre (Tarragona)
Docent de tècnics de fitness per a diferents centres formatius
Creador de programes especialitzats en fitness

Royal Lleida: estima’t!

Aquests dies segur que t’has fet moltes preguntes sobre com serà aquest inici de curs, i potser no has trobat respostes per a tot. És el moment d’apostar per les grans certeses. Per això, Royal Lleida enceta el mes de setembre reforçat de conviccions.

Estem convençuts que cal aprendre del moment què estem vivint. Estem convençuts que enfrontarem les situacions futures si vivim cada moment en plenitud, abraçant la vida. Estem convençuts que la incertesa d’aquests moments no ha de ser la protagonista de tot plegat: el protagonista ets tu. I per esdevenir autèntic protagonista del teu present i futur cal, primer de tot, que t’estimis.

Estimar-te és donar-te la oportunitat de ser la teva millor versió. A Royal, ho hem posat tot a la teva disposició per a què desenvolupis tot el teu potencial i visquis experiències que t’enriqueixin en totes les dimensions. Des d’aquesta perspectiva, donem la benvinguda al nou curs escolar convidant-te a cuidar de tu i dels teus, amb tot un seguit de motivacions que t’ajudaran a comprometre’t amb la salut i el benestar:

1.- La millor versió del centre:
A Royal Lleida tens tot el que necessites per garantir la teva seguretat i confort mitjançant l’adequació dels espais i zones d’entrenament i el reforç de la seguretat i mesures implementades enfront la COVID-19.
Prioritzem el teu benestar i millorem la teva experiència al centre.

2.- El proper 14 de setembre, reobrim la piscina!
Amb la reobertura de la piscina iniciem una nova temporada en la que incorporem de nou activitats aquàtiques i el bany lliure.

3.- Les activitats dirigides orienten i acompanyen el teu progrés!
Les activitats dirigides son peça clau del nostre servei, per això ampliem i actualitzem l’oferta. Pensades per cobrir les necessitats de perfils diversos, són una oportunitat per acompanyar-te personalment en l’assoliment dels teus reptes. Consulta el nou horari!
Recorda seguir reservant la teva activitat a través de l’APP de Royal!

4.- Tens el cap de setmana inclòs en la teva quota!
A partir de l’1 d’octubre, triïs la quota que triïs, tindràs el cap de setmana inclòs. T’esperem a Royal Lleida per entrenar de dilluns a diumenge.

5.- Les quotes Royal t’ho posen fàcil!
Ho tens més fàcil que mai per entrenar quan vulguis:
Quota bàsica: 59€
Quota matinal: 46€
Quota migdia: 42€
Quota +65: 32€
Quota estudiants: 38€
Quota aturats: 34€

6.- Mantenim les mesures de seguretat i prevenció sanitàries!
Amb reserves prèvies d’activitat, aforament limitat d’espais, mesures sanitàries recomanades i reforç de neteja i desinfecció. Consulta totes les mesures COVID vigents al centre!

7.- Torna l’escola de Pàdel!
Comencem la nova temporada amb grups d’infants, joves i adults, aquests últims dins l’escola d’iniciació o l’escola de rendiment. Seguim també amb les classes particulars i els tornejos especials.
Royal també és pàdel!

8.- Disposem d’un equip humà i professional sempre atent a les teves necessitats!
No ho faràs sol. Els nostres tècnics t’acompanyaran en aquest camí. Comptes amb tot un equip de primera per entrenar junts la teva salut!

9. T’oferim servei de pàrquing gratuït!
No perdis temps buscant aparcament, recorda que tens a la teva disposició el nostre pàrquing interior sense límit de temps!

Tot això i molt més és ESTIMAR-TE! Estarem encantats d’acompanyar-te i resoldre tots els teus dubtes!

Et convidem a seguir les comunicacions que farem arribar tant per aquest mitjà com per les nostres xarxes socials. Amb tot, tens a la teva disposició el correu electrònic info@royallleida.es i el telèfon 973 100 133 per qualsevol consulta o gestió.

Estima’t, quiérete, love you!

Fins ben aviat!

La tornada als entrenaments

Imatge del blog en relació a la tornada progressiva, segura i estructurada

La tornada al gimnàs ha de ser gradual i progressiva, tenint en compte i respectant la nostra condició física actual. Ara més que mai, és important que escoltem el nostre cos.

Seguir leyendo