MÀSTER CLASSES HALLOWEEN & CASTANYADA: guanya una mensualitat gratuïta lluint la teva millor disfressa!

Bases legals del concurs

1.- Entitat organitzadora i ubicació del concurs
L’activitat promocional està organitzada per Royal Lleida (FMO Lleida S.L), amb domicili a Plaça Pere Clariana, 2 43391 – Vinyols i els Arcs- (Tarragona), a fi d’incrementar la notorietat de marca i d’ampliar l’abast de seguidors al perfil social d’Instagram.

2.- Persones a les que es dirigeix el concurs i requisits de participació
Poden participar del concurs tant els abonats/des del centre, com els no abonats/des.
Per poder participar del concurs és imprescindible:

• Tenir 16 anys o més
• Ser seguidor del perfil @royal_lleida a Instagram
• Participar disfressat de les Màster Classes de Halloween i la Castanyada que celebrem del 24 al 28 d’octubre.
• Fer-se una foto amb la disfressa i penjar-la al seu perfil d’instagram etiquetant @royal_lleida.
• La imatge que acumuli més “like” fins el 31/10, guanyarà una mensualitat gratuïta.

Queden exclosos de participació al concurs els treballadors de l’entitat organitzadora.
No hi ha restriccions d’àmbit territorial.  La participació al concurs és gratuïta.
Per garantir la transparència del concurs, les publicacions que s’identifiquin correctament etiquetades es guardaran com a històries destacades a “Concurs CastaWeen” per confirmar la participació al concurs.

3.- Dates del concurs
El període per participar comprèn del 24 d’octubre fins el 31 d’octubre. El guanyador es publicarà entre el 2 i el 3 de novembre de 2022 a través de la mateixa xarxa social d’Instagram.

4.- Premis del concurs
El concurs s’anunciarà al perfil social de @royal_lleida, i es convidarà els usuaris/es a participar-ne (1) seguint el perfil (2) pujant una foto disfressat a qualsevol de les Màster Classes de Halloween i la Castanyada al perfil d’instagram del participant (3) etiquetant @royal_lleida.

Horaris de les Màster Classes:

• 24/10: Spinning 19.30h a 20.20h
• 25/10: Body Pump 14.30h a 15.15h
• 26/10: Zum Royal 9.15h a 10h
• 27/10: Body Pump 20.30h a 21.15h
• 28/10: Aqua Gym 9.15h a 10h

Resultarà guanyadora la publicació que acumuli més likes al perfil del participant fins el 31/10.

El premi consisteix en 30 dies de franc d’accés i ús de les instal·lacions i el seus serveis del centre esportiu Royal Lleida, inclosos dins la quota d’abonament BÀSIC ADULT. El valor d’un abonament bàsic per adults té un cost de 59€ al mes.

Les publicacions que s’identifiquin correctament etiquetades es guardaran com a històries destacades a “Concurs CastaWeen” per confirmar la participació al concurs.

5.- Comunicació dels guanyador/a

El nick name del guanyador/a es publicarà en un post a la secció de notícies del perfil @royal_lleida, entre el 2 i el 3 de novembre. A més, es contactarà amb ell o ella a través del xat privat d’Instagram a fi de confirmar les dades personals de cada un d’ells i concretar una cita per formalitzar l’efectuació del premi.

Si un cop passats 5 dies naturals des del contacte per xat privat amb el guanyador, aquest no es posa en contacte amb el centre per a la confirmació de dades i la formalització del premi, perdrà la condició de guanyador i es contactarà amb el suplent, el que hagi quedat en segona posició de vots, i així successivament.

El premi es formalitzarà a la recepció del centre esportiu Royal Lleida (C/Baró de Maials, núm. 117 – Lleida-) on el mateix director es farà una fotografia amb el guanyador/a per, posteriorment, fer-ne difusió a través de les xarxes socials.

La persona guanyadora NO podrà traspassar el premi a un amic/conegut. En el cas que no pugui beneficiar-se, es tornarà a sortejar el premi.

En cas que el concurs no compti amb un mínim de 10 participants serà declarat desert. Els premis no es podran modificar o substituir sota cap circumstància per qualsevol altre objecte o compensació en metàl·lic.

6.- Responsabilitat de l’empresa
L’empresa organitzadora es reserva el dret d’escurçar, prorrogar, modificar o cancel·lar aquest concurs si així ho considera convenient o si ocorreguessin supòsits especials que impedeixin la realització del mateix.

Igualment, Royal Lleida (FMO Lleida S.L), es reserva el dret d’eliminar fotos o comentaris que no s’adeqüin a la seva filosofia d’empresa o que es considerin ofensives per a altres internautes.

Royal Lleida (FMO Lleida S.L), no es farà responsable de les afirmacions que terceres persones facin a través de la xarxa social i es reserva el dret de dur a terme les actuacions judicials que cregui pertinents contra les mateixes.

Tampoc es responsabilitza dels danys o perjudicis que poguessin ocórrer en el moment en què el guanyador gaudeixi del premi.

7. Tractament de les dades personals
   Les dades personals facilitades seran incorporades a un fitxer automatitzat, propietat de Royal Lleida (FMO Lleida S.L). El tractament de les mateixes es realitzarà de conformitat amb el que estableix la Llei Orgànica 15/1999 de 13 de desembre de Protecció de Dades de Caràcter Personal i en la Llei 34/2002 de 11 de juliol de Serveis de la Societat de la Informació i Comerç Electrònic.

Royal Lleida (FMO Lleida S.L) es reserva el dret d’informar els participants de les promocions i accions comercials que l’empresa dugui a terme posteriorment per qualsevol mitjà.

8. Llei aplicable
   Per a tot el que no s’especifica en aquestes bases legals de concurs a Instagram, la promoció s’ha de sotmetre a la normativa espanyola que estigui en vigor en aquell moment.

En cas de litigi resoldran la contesa els Jutjats i Tribunals de Lleida, sense perjudici del fur que pogués correspondre segons la normativa aplicable.

9. Acceptació de les bases d’aquest concurs
   En participar del concurs i donar les teves dades personals estàs acceptant de forma expressa les anteriors bases del concurs. En cas que desitgis obtenir més informació et pot posar en contacte amb l’empresa organitzadora trucant al següent número de telèfon (973 100 133) o enviant un correu electrònic a (info@royallleida.es).

Aquesta setmana arrenquem un nou curs escolar, i amb ell arriben un seguit de novetats al centre esportiu Royal Lleida que no et deixaran indiferent.

Fins el 31 d’octubre mantenim la matrícula gratuïta i, a més, aquest 26 de setembre renovem la graella d’activitats dirigides amb propostes innovadores perquè tinguis al teu abast tot allò que et vingui de gust. I sempre, ja ho saps, acompanyats per professionals que orientaran les teves rutines i t’ajudaran a assolir els teus objectius.

Però hi ha molts motius més per formar part de Royal Lleida. Quin és el teu?

 

1. El nou curs ens porta les noves escoles esportives de Natació, Pàdel, Zumba i Cross! Descobreix tota la informació clicant aquí.

2. La sala de suaus ha estat renovada i hem incorporat sessions que t’ajudaran en el teu desenvolupament físic, mental i espiritual. Consulta la graella d’activitats aquí.

3. 3.700m2 de compromís ecològic! En els últims temps hem introduït millores per fer eficient el consum del nostre centre esportiu amb plaques solars, renovació de calderes i un equip climatològic net. 

4. Estem molt orgullosos de l’equip de professionals que tenim, són persones que creuen en tu i que t’acompanyaran per assolir els teus objectius.

5. Sabem que no estàs per perdre el temps. Per això, entra directe al nostre pàrquing. A Royal Lleida,  aparca i entrena!

6. T’has plantejat iniciar-te al pàdel? No és una moda! Aquesta activitat ha arribat per quedar-se i per crear trobades socials inoblidables. Juga-hi a les nostres pistes renovades!

7. Tenim una escola de formació que ofereix certificats de professionalitat per a persones aturades i treballadores. Cursos homologats i 100% subvencionats. Trobaràs a Royal Escola de formació una oportunitat per assolir la teva millor versió. Consulta-hi tota la informació a l’espai web.

8. Tenim una sala d’Spinning brutal! El nostre programa et permet guanyar control sessió rere sessió! Consulta la graella d’activitats aquí i prova aquestes sessions que adaptem a tots els perfils!

9. Ens reconeixeràs pel bon ambient! És cert, som una família i segur que t’encomanarem el bon rollo que ens caracteritza.

10. La nostra experiència aquàtica inclou piscina, sauna, bany de vapor i ara també…jacuzzi! Consulta la graella d’activitats aquí.

     

A més, el proper dissabte 1 d’octubre hem organitzat una Màster de ZumRoyal per celebrar les festes de la tardor de Lleida. L’Alba i el Jordi t’esperen a les 11h a la plaça de les Magnòlies per gaudir del millor ritme festiu! No t’ho perdis, t’obsequiarem amb una samarreta! Inscriu-te a la recepció del centre!

Per als propers dies hem preparat dues Jornades de Portes Obertes: el 6 i el 27 d’octubre. En aquestes dates tothom qui vulgui pot entrar el centre esportiu, participar de les activitats i comprovar in situ tots aquests motius que hem esmentat abans. El nostre personal estarà disponible per resoldre tots els dubtes que tinguis.

Una altra de les nostres “finestres obertes” són les nostres xarxes socials. Et convidem a visitar-les i veure-hi tot el què fem, així com a compartir la teva experiència etiquetant el nostre centre esportiu (@royal_lleida).  Els nostres usuaris/es són els millors ambaixadors del nostre centre.

Estem a la teva disposició per a qualsevol dubte o suggeriment a través del telèfon 973 100 133 i del correu electrònic info@royallleida.es.

Ens veiem entrenant, compartint i gaudint de l’esport i l’activitat física!

Entrevista a Victor Monedero Baró, usuari del centre esportiu Royal Lleida

Fa temps que ets usuari del centre esportiu Royal Lleida?

Doncs la veritat és que si, porto des de que va obrir. Vinc aquí per diferents motius, està molt a prop
d’on visc, ho tinc a vuit minuts caminant, té molta llum natural, és ampli, et pots moure sense
aglomeracions i sempre hi ha molta varietat de classes.

Has fet alguna aturada de la teva activitat física sigui per vacances o altres motius?

Enguany encara no he fet vacances però moltes vegades he hagut de deixar d’entrenar durant cert
temps per motius laborals, la major part de les “aturades” s’han produït per aquest motiu.

Quan reprens de nou l’activitat, demanes ajuda?
Jo sempre he fet esport com l’escalada i altres activitats a l’aire lliure i per això m’organitzo les meves
rutines, tinc aquesta facilitat que potser un persona que no ha entrenat mai o porta molt poc temps
no té.

En qualsevol cas, s’hauria de trobar el recolzament i l’orientació d’algú que en sàpiga.
Tot i que sóc bastant independent, i faig les coses amb certa progressió, si tinc dubtes acudeixo als
tècnics de Royal Lleida.

Què és el més difícil alhora de tornar i com ho afrontes?

Desprès de fer una aturada llarga costa molt tornar, sobretot a nivell psicològic.

A nivell físic has perdut to muscular, resistència… es el que m’ha passat a mi quan reprenc l’activitat.
Me’n adono d’això.

S’ha d’arrencar suaument, el cos ha de prendre consciència, hem de saber regular la intensitat. En
això els tècnics són experts. Normalment, jo faig circuits de quinze o vint dies per adaptar el cos una
altra vegada, vaig introduint el cardio progressivament, i fent exercicis cada cop més específics.
La part psicològica és fonamental. 

Cal motivació, entusiasme i empenta. És el pas previ. Tot i que, a vegades, si mentalment no estàs 
al 100%, prendre la decisió, apuntar-te al gimnàs i començar és una bona opció.

 L’ambient al centre esportiu i la proximitat dels tècnics et poden ajudar a incorporar aquesta motivació
 que et falta. De seguida veuràs que el teu cos necessita tot això, és molt curiós.

Un cop estàs seguint una rutina tot és més fàcil. Jo, per exemple, hi vaig cinc dies a la setmana, això si
amb un entrenament suau.

Quina recomanació faries?

Cal parar-nos a pensar què ens aporta l’activitat física: millora el rendiment durant el dia, millora
l’autoestima, millora la confiança en un mateix, té l’avantatge de prevenir malalties (especialment les
cognitives), augmenta el rendiment, activa les endorfines, rebaixa l’ansietat, etc. Qui no voldria
practicar activitat física?

Si estem mentalitzats, hem de seguir per organitzar-nos i començar. Amb objectius és més fàcil. El
personal tècnic ens pot ajudar a marcar-los si no en tenim. I, sobretot, que et supervisin
l’entrenament!

Torna a l’activitat amb la teva millor versió!

Fer esport, a més de ser divertit, elimina l’estrès, millora l’ànim, redueix la angoixa, suposa una millora del descans, infereix en la conciliació de la son i millora la salut cardiovascular. També pot reduir el risc de diabetis quan s’és propens a tenir els nivells de sucre en sang elevats i ajuda amb el control del pes, entre altres beneficis. Quan acaba l’estiu, és important recordar aquests profits així com els motius personals què ens empenyen a tornar a l’activitat física. Els avantatges que hem anomenat es veuen a simple vista i és important destacar que fer esport és la primera medicina. 

En el moment de reprendre l’activitat física és essencial tenir en compte diversos aspectes per tal de poder fer una bona adaptació. Aquí tens els següents tips o consells per començar amb bon peu:

1. Si la reincorporació a l’activitat és en un gimnàs o centre esportiu, consulta la teva situació i els teus objectius amb el tècnic/a.
   
   
2. Augmenta el temps d’escalfament abans de l’activitat. Això és important ja que ens prepara per a l’exercici posterior. 

3. No entrenis de forma intensa tots els dies. Modular la intensitat o descansar en dies alterns facilita l’adaptació. Recorda que, per rendir, el descans és fonamental.

4. Evita les sessions d’impacte durant les primeres setmanes per prevenir lesions i no estressar els teixits i les articulacions.

5. Pot ser bona idea introduir sessions de Ioga i estiraments.

6. Cal tenir en compte l’aportació hídrica, que reduirà el malestar articular i muscular, i adaptar la dieta al nou requeriment energètic i al desgast.

Si ets meticulós/sa, és interessant que afegeixis els següents consells:

1. Realitza entrenaments d’adaptació, similars a la disciplina esportiva però en una disposició e intensitat més baixes.

2. Afegeix a la teva rutina exercicis específics de core i propiocepció per tal de facilitar la coordinació, la gestualitat específica i enfortir el nexe entre els segments corporals.

Una qualitat física que es perd amb facilitat és la força-resistència així com el factor de la hipertròfia. Hi ha estudis que indiquen que comencem a perdre massa muscular després d’un període de 10 o 20 dies d’inactivitat. 

 

Si has deixat de fer exercici durant les teves vacances, incorpora l’entrenament el més aviat possible. Després d’una aturada, has de començar progressivament per evitar lesions, sobrecàrrega i per evitar que les “agulletes” t’obliguin a reduir la activitat. Una aturada de, per exemple, un mes pot implicar una pèrdua del 90% de la forma física. Ara, el més important és generar l’hàbit, prioritzar un horari destinat a l’exercici d’almenys 3 dies per setmana i començar a poc a poc però amb constància.

                                                                                                                                                                                                                         Guillem Angel Gázquez
                                                                                                                                                                                    Coordinació del centre esportiu Royal Lleida                                                                                                                                                                                                                 Nº Inscripció REP 015715

Entrevistem Robert Monzonis Gómez, psicòleg i ara també socorrista després del seu pas per Royal Escola de Formació. El de Cubelles és tot un professional a punt d’assolir els seus somnis dins l’organització Open Arms.

Què et va moure a estudiar el CP de Socorrisme amb nosaltres?

Van ser diferents factors. Per una banda, des de petit he admirat la figura del socorrista, són persones que quan vas a la platja o a la piscina vetllen per la teva seguretat i això dona molta confiança i confortabilitat. Les he admirat especialment quan son persones amables, atentes i compromeses amb la seva feina i això m’ha motivat a ser com ells/es.

Vaig estudiar psicologia i diferents formacions d’aquest àmbit. Però sempre ha estat allà aquesta vocació per ajudar les persones i ser capaç, en un moment donat, fins i tot, de salvar una vida amb els coneixements i les habilitats adequades. M’omple tenir l’oportunitat d’intervenir quan una persona està en perill, estiguis o no de servei.

En línia amb tot plegat, jo estic col·laborant amb la ONG Open Arms i un dels requisits per poder participar d’una missió al mar és precisament ser socorrista. Vull fer-ho, és un dels meus somnis, unir-me a la seva tasca al Mediterrani Central, salvant vides. Per això em vaig animar a fer el certificat de professionalitat que s’imparteix a Royal Escola de Formació.

Com valores la teva experiència amb Royal?

La meva experiència amb Royal no pot ser millor. I no ho dic per dir. L’experiència que vaig viure l’estiu passat fent aquesta formació, en tots els sentits, em va encantar. Per l’equip humà que hi ha al darrere com els coordinadors dels estudis i el professorat, persones excel·lents amb qui mantinc molt bona relació. Pels companys de classe, que ens hem portat molt bé, ens hem entès de seguida i ara som col·legues de professió. I també per les instal·lacions, espais molt bons i que ajuden a desenvolupar tot el procés educatiu amb garanties i facilitats. Fins i tot vam fer pràctiques de rescat des d’embarcació ràpida, amb llanxa, una oportunitat que ofereixen molt poques escoles.

He tingut tècnics molt pendents de mi i de la meva evolució, ensenyant-me totes les tècniques de natació, cronometrant-me, seguint els meus esforços i ajudant-me a batre els meus propis rècords. He descobert capacitats que pensava que no tenia, he après que amb esforç, disciplina i responsabilitat el meu cos pot donar-me molta seguretat i millorar constantment. Tot plegat orientat a fer una intervenció aquàtica amb garanties, i amb la confiança de que ho faràs bé.

Un cop acabada la formació, el centre s’ha preocupat d’estar per nosaltres, d’organitzar les pràctiques, d’acompanyar-nos en la recerca de feina i d’oferir-nos més activitats, formacions o conferències com la de Victor Küppers al febrer. És el caliu humà que hi ha a l’organització que marca la diferència amb altres centres.

Com s’articula el rescat i el salvament amb la teva formació orientada a la psicologia?

Jo soc autònom, i em dedico a la psicologia de les organitzacions, a fer peritatges psicològics per a advocats, jutjats, etc.

Aquest estiu he estat treballant al Canal Olímpic i he combinat aquest servei amb les meves funcions com a psicòleg. Aquí he anat vivint ja experiències de rescat molt significatives. Es pot compaginar i, de fet, les dues activitats es complementen.

En els últims anys t’has apropat a l’organització Open Arms. Què t’ha mogut a donar aquest pas? Com ha estat la teva experiència amb l’entitat?

Sempre he seguit la tasca d’Open Arms. Admiro el seu projecte, he conegut l’equip de persones que en forma part, i tenen una resiliència espectacular, amb una vocació de servei immens, ho donen tot malgrat les traves que els hi han posat.

He fet diferents “missions de terra”, com el recolzament a la missió amb Ucraïna en transport logístic i trasllat de material humanitari.

Quan van portar al port de Barcelona l’Open Arms 1, necessitaven recolzament amb diferents tasques de manteniment i posada a punt. Aquí vaig començar a entrar en contacte amb l’ambient marítim.  També he participat amb les jornades de portes obertes d’aquesta embarcació amb diferents funcions.

Quan l’Astral, el veler d’Open Arms va necessitar unes reparacions urgents vaig poder col·laborar amb ells al port de Vilanova i la Geltrú amb l’obtenció de peces a través de la confraria de pescadors, perquè pogués tornar a posar-se en funcionament de nou. També he fet les gestions necessàries per moure xerrades de sensibilització, especialment a Cubelles.

Totes aquestes activitats necessiten un bon equip al darrere.

El passat 8 de juny es va presentar l’Open Arms Uno, la nova embarcació de l’entitat preparada per al salvament massiu. Com vas participar de l’acte?

Va ser un acte espectacular! Van participar La Fura dels Baus i Joan Dausà, amb una coreografia que implicava diferents socorristes i voluntaris, penjats de les grues de l’embarcació. Estàvem a molts metres d’alçada, no sé quants, molts. No havia fet mai res similar. I tot això mentre també es feia un simulacre de rescat in situ allà mateix, als peus del vaixell.

Aquesta experiència, innovadora i creativa, em fa adonar del gran equip humà que hi ha al darrere d’Open Arms i cada cop m’enamoro més d’aquesta organització. I ara estic a la llista d’espera per fer missió al mar, que és el que més m’agradaria. Al mar hi passaré força temps, i per això no es pot córrer. S’ha de teixir bé el vincle de confiança, compromís, gestió i professionalitat. Estic en el bon camí.

En quins projectes es troba immersa ara l’organització i com hi esperes col·laborar?

El projecte més important és poder obtenir les llicències, els permisos i la posada a punt final de l’embarcació per poder fer la primera missió amb l’Open Arms Uno, el vaixell més gran que tenen i que encara no està en funcionament. Segurament serà un fet molt mediàtic, i serà una missió conduïda pels més veterans, però espero que, si tot va bé, en un futur no gaire llunyà jo també pugui fer missió al mar amb Open Arms.

Quins són els teus somnis de futur?

Tinc molts somnis. Però també m’adapto a les oportunitats que sorgeixen al meu entorn, no em tanco. Sobretot són somnis orientats a créixer professionalment i a poder fer docència i formació. I si vols ser docent, no pots deixar de formar-te, per tant… també és important fer lloc per al coneixement i la formació contínua. Soc molt curiós, m’agrada aprendre sobre temes diferents i  aplicar el que vaig aprenent per ajudar altres persones. Aquests serien els meus objectius més propers.

Quina diries que ha estat l’aportació de Royal Escola de Formació a aquests somnis?

Royal Escola de Formació ha tingut un pes significatiu en tot plegat, Però això no acaba aquí. Coneixent l’equip que hi ha al darrere estic convençut que en un futur podrem col·laborar en diferents projectes. Tenen diferents seus, estan a prop meu. I per tant, espero seguir fent camí amb aquesta escola líder en formació que ha de continuar preparant molts professionals.

Les persones amb les que m’he trobat, especialment els professors, són persones optimistes que t’inspiren per assolir els teus somnis.  Són grans motivadors i això és el que fa que algú pugui créixer personal i professionalment. Això no tots els professors ho tenen i, ho dic de tot cor, jo he tingut la sort de trobar-ho a Royal.

La competició esportiva com a eina de creixement personal i professional

L’esport i la competició sempre han format part de la meva vida. Ha estat un camí que he recorregut des dels 6 anys, i que m’ha servit per desenvolupar la meva professió dins d’aquest àmbit i el de la docència.

A les portes d’un nou curs, molts es plantegen iniciar-se en la pràctica esportiva, les famílies intenten triar una extraescolar adient pels fills/es i sorgeix el debat de si fomentar o no la competició entre els/les més joves. Jo no tinc dubtes, la competició aporta valors fonamentals que ens marquen com a persones.

Des d’un enfocament positiu, a través de la competició esportiva s’aprèn a guanyar i a perdre, a ser disciplinat com a individu i com a col·lectiu, a integrar-se en un grup i a integrar, a comprendre i respectar els altres, i molts altres hàbits bàsics necessaris per al benestar integral.

No tothom enfoca la competició esportiva d’igual forma. És un error pressionar per guanyar malgrat tot i malgrat els altres. Ensenyar que el més important és el premi o el reconeixement social i posar l’accent a la meta i no al camí son pràctiques que desvirtuen els valors que aporta el fet de competir. Per això és tan important conèixer els formadors/es i decidir, com a pares i mares, quin rol exercim en aquest sentit.

Reclamem una societat menys competitiva, però potser hem entès malament què significa competir. Qui sap competir entén que fer-se un lloc a la societat actual implicar enfrontar les pressions personals i les dels altres. La competència positiva implica entendre que el millor premi és trobar el teu lloc, i no prendre-li el lloc a un altre. I això, com millor s’observa és amb els ulls i la innocència d’un nen/a.

Esport i educació van de la mà: tenir disciplina, constància, afany per superar els reptes o saber comptar amb els altres son aspectes que he après des de la meva passió per la natació i que ara s’han convertit en pilars de la meva vida professional.

Com us deia, el paper dels entrenadors/es i educadors/es és la base per aprendre a competir, conjuntament amb el paper que exerceixen els pares, familiars o tutors dels menors. No tothom està capacitat per entrenar/educar als nens/es. I haver estat esportista no et capacita com a entrenador/a. L’ensenyança ha de ser vocacional i l’entrenador/a ha d’estar preparat per guiar i acompanyar en tot moment al nen/a. Un bon entrenador/a et marcarà positivament, però un de dolent, ho farà de forma negativa.

Com a docent, el camp del socorrisme és aquell en el que tinc més experiència. Un bon desenvolupament de la capacitat competitiva ens ajuda a respondre eficaçment davant de situacions d’emergència. Sovint la nostra tasca es converteix en una competició contra el temps per salvar una vida. Resoldre una situació de rescat i salvament depèn en gran mesura dels teus coneixements i també d’habilitats i aptituds pròpies de l’esport de competició. Podríem dir que mentre realitzes aquesta tasca professional, has d’estar preparat per competir en qualsevol moment.

L’esport i la competició m’han portat a ser qui soc i a estar on ara mateix estic, compartint amb vosaltres la meva experiència. També m’ha servit per fer-me millor persona, millor amic i millor company. Em sento molt agraït per haver viscut experiències extraordinàries que espero que vosaltres també us atreviu a viure.

David Cuadrat Garcia
Coordinador Royal Escola de Formació a Tarragona

Entrevistem José Ruiz Molina, un runner de Lleida que va haver de replantejar-se les seves rutines arrel d’una lesió.

Quan temps fa que entrenes al centre esportiu Royal Lleida?

Fa onze anys que entreno al Royal, però vaig deixar de banda una part de l’entrenament a causa de la pandèmia i el tancament de les instal·lacions. Ara he tornat. Aquí estic com a casa, he provat algun altre centre perquè feien més running però, no era el mateix. Vaig tornar com si no hagués marxat mai, m’agrada l’ambient. Aquí tinc amics com el Michael i la veritat que fem sortides molt xules!

Quin tipus d’entrenament realitzes?

Abans competia com a corredor i feia curses d’asfalt, després em vaig aficionar a la competició de muntanya. He participat a diferents tipus de curses, també maratons, corria molts quilòmetres però vaig patir una petita lesió als músculs isquiotibials i  piramidal, i vaig haver de deixar-ho. Com que a mi sempre m’ha agradat fer esport, vaig començar a practicar amb la bici i ara estic gaudint molt d’això, tot el temps que no m’ocupa la feina i la família el dedico a la bici.

Com vas patir la teva lesió?

És un esport d’impacte, força agressiu, i quan t’aficiones sempre vols una mica més. Entrenava entre 80 o 90 km setmanals, vaig començar amb una molèstia que s’ha anat complicant, i al final el cos va dir prou. Corrent sempre apareixia aquesta molèstia, així que vaig decidir parar de córrer i començar a fer bici.

Creus que s’hauria pogut prevenir la lesió?

Sí,  clar, amb treball de musculació. Però aquest va ser un tipus d’entrenament que vaig deixar de fer durant gairebé dos anys a causa de la pandèmia i les dificultats per accedir a un centre esportiu o un entrenador. Les sessions de running les feia igual. Hauria d’haver afluixat en aquest sentit, i fer menys quilòmetres, i clar després de dos anys sense tocar una pesa el cos ho va notar.

Vas anar a cap especialista?

Al principi no, perquè era suportable, però clar, vaig portar a l’extrem el tema del running, en practicava cada dia. I això va passar factura. A cada moment sentia una punxada, fins que la lesió va afectar el nervi i llavors vaig recórrer a la fisioteràpia i a la supervisió d’altres experts. Però només deixar de córrer va fer desaparèixer l’afecció.

I llavors, vas decidir canviar d’esport…

Després de parar de córrer per recuperar-me, i provar amb la bici vaig adonar-me que tenia zero molèsties. Vaig veure clar que necessitava fer el canvi, tornar al gimnàs i treballar musculació, combinant la bicicleta de carretera amb l’spinning. En el poc temps que porto m’estic adonant que és un esport que m’està agradant i potser se’m dona millor que el córrer!

Has pensat en tornar a córrer?

La veritat que no en tinc ganes perquè he passat un any molt dolent, a les persones que ens agrada fer esport estar parat ens supera. Estic tot el dia embolicat amb coses i l’esport em va molt bé per desconnectar.

Aquest últim any he intentat continuar perquè m’agrada i hi tinc molts amics. Van sorgint curses, tens projectes i vas superant proves i et vas adonant que cada vegada surt millor i que podries provar de nou. Ara estic ficat en altres coses i la veritat no ho enyoro. És una pregunta que, fa un temps, no em podrien fer, no imaginava la vida sense córrer.

Aquí a Lleida hi ha molta afició per la bicicleta, formo part d’un club, i ara surto cada dia així que ara mateix no ho trobo a faltar.

Tens pensat participar d’alguna competició?

Aquest any, de moment, no. Tenia pensat marxar als Pics d’Europa, vull trobar una mica de desnivell, aquí a Lleida és difícil trobar-ne.

Que aconsellaries a les persones que tenen alguna molèstia?

Primer de tot, valorar amb un especialista. Cal que un expert faci el diagnòstic, que et diguin què tens i llavors, prendre decisions.

L’esport no et fa patir. Si pateixes, has de valorar totes les opcions que tens. No podem quedar-nos només amb una activitat per molt que l’hàgim fet tota la vida. Si no, t’arrisques a que la lesió es torni crònica. Altres amics meus també arrosseguen lesions, en el cas concret del running… hi ha molt d’impacte.

Per això cal posar-hi seny, parar i treballar la musculació. La meva lesió neix d’aquí: vaig bé de quàdriceps, però tinc una debilitat al gluti, i això em condiciona. Hi ha cinquanta mil esports, segur que cadascú pot trobar una altra opció, o incorporar-ne de diferents, atrevir-nos amb allò nou estant lesionats o no. 

Moltes gràcies José pel teu temps i la teva aportació.

Fotografia: Jordi Rullo

Consells generals per a la prevenció de lesions durant l’activitat física

Amb l’arribada de l’estiu i el bon temps, és habitual tenir més energia i ganes de començar a practicar exercici físic per a posar-se en forma, però sempre que es du a terme alguna activitat física o esport, existeix la possibilitat de patir algun tipus de lesió.

Des de Royal volem donar-te 6 punts claus per prevenir les lesions més habituals:

1. Organització, planificació i programació de l’entrenament

És imprescindible realitzar activitat física tenint en compte el teu estat físic actual i la teva experiència en la pràctica. A partir d’aquí podràs definir uns objectius realistes i saludables. Els tècnics de sala fitness podem assessorar-te i dissenyar el tipus d’entrenament a realitzar tenint en compte la seva durada, la seva intensitat i la progressió a realitzar per aconseguir els objectius establerts.

Si necessites una atenció molt més individualitzada i un seguiment exclusiu, sempre pots recórrer al Servei d’Entrenament Personal.

2. Inici i final de la teva activitat

Mai oblidis l’escalfament. El treball de mobilitat és fonamental abans de qualsevol entrenament de força que vulguis realitzar per tal de preparar els teixits. També el pots incloure a l’acabar la sessió com a tornada a la calma o realitzar sessions exclusives de mobilitat, que podries realitzar perfectament en una classe de Mobility, Ioga o Salut d’esquena.

Per altra banda, si el teu entrenament és de tipus cardiovascular, necessitaràs pujar i baixar les pulsacions de manera progressiva; per tant hauràs de dedicar uns minuts a incrementar i disminuir la intensitat de manera progressiva.

3. Coneix els teus límits

És imprescindible que aprenguis a escoltar el teu cos. Si notes qualsevol tipus de molèstia, molt probablement sigui el senyal per baixar la intensitat o per aturar-te uns minuts; si la molèstia persisteix, el descans serà sense dubte la millor opció. Seguir amb l’activitat empitjorarà la situació i podria provocar-nos una lesió.

4. La importància de la tècnica

 La millor manera d’evitar lesions és tenir una bona tècnica d’execució. Els entrenadors/es i els tècnics/es de sala fitness t’assessorarem durant les activitats dirigides i en el teu entrenament a sala. De vegades adaptar l’exercici a la teva capacitat és la millor opció. No dubtis en preguntar i seguir els nostres consells. 

5. Hidratació

 L’aigua té la funció de regular la temperatura corporal, eliminar substàncies de rebuig, lubricar les articulacions, transportar i absorbir nutrients, etc. Una òptima hidratació abans, durant i després de la pràctica t’ajudarà a evitar la hipertèrmia i les rampes, i a regular la fatiga.

Recorda que l’aigua és el principal component químic del cos, representant entre un 50% i un 70% del pes corporal.

6. Descans

Un dels factors imprescindibles al voltant de la pràctica esportiva és la regulació del descans i que aquest sigui de qualitat.

El descans t’ajuda a regenerar l’aparell locomotor gràcies a l’alliberació de tensions acumulades, col·labora en la correcta oxigenació cel·lular, i incrementa les funcions del sistema immunitari entre altres múltiples factors; per tant, és el principal  responsable en la prevenció de lesions.

El descans complet hauria de ser almenys d’un dia a la setmana, idealment combinat amb dies de descans actiu, dedicats, per exemple, a la mobilitat articular o a la realització d’activitats de baixa intensitat i/o activitats cos-ment.

Michael Fernández Carbia

Director del centre esportiu Royal Lleida

Col·legiat Nº 59170