La competició esportiva com a eina de creixement personal i professional

L’esport i la competició sempre han format part de la meva vida. Ha estat un camí que he recorregut des dels 6 anys, i que m’ha servit per desenvolupar la meva professió dins d’aquest àmbit i el de la docència.

A les portes d’un nou curs, molts es plantegen iniciar-se en la pràctica esportiva, les famílies intenten triar una extraescolar adient pels fills/es i sorgeix el debat de si fomentar o no la competició entre els/les més joves. Jo no tinc dubtes, la competició aporta valors fonamentals que ens marquen com a persones.

Des d’un enfocament positiu, a través de la competició esportiva s’aprèn a guanyar i a perdre, a ser disciplinat com a individu i com a col·lectiu, a integrar-se en un grup i a integrar, a comprendre i respectar els altres, i molts altres hàbits bàsics necessaris per al benestar integral.

No tothom enfoca la competició esportiva d’igual forma. És un error pressionar per guanyar malgrat tot i malgrat els altres. Ensenyar que el més important és el premi o el reconeixement social i posar l’accent a la meta i no al camí son pràctiques que desvirtuen els valors que aporta el fet de competir. Per això és tan important conèixer els formadors/es i decidir, com a pares i mares, quin rol exercim en aquest sentit.

Reclamem una societat menys competitiva, però potser hem entès malament què significa competir. Qui sap competir entén que fer-se un lloc a la societat actual implicar enfrontar les pressions personals i les dels altres. La competència positiva implica entendre que el millor premi és trobar el teu lloc, i no prendre-li el lloc a un altre. I això, com millor s’observa és amb els ulls i la innocència d’un nen/a.

Esport i educació van de la mà: tenir disciplina, constància, afany per superar els reptes o saber comptar amb els altres son aspectes que he après des de la meva passió per la natació i que ara s’han convertit en pilars de la meva vida professional.

Com us deia, el paper dels entrenadors/es i educadors/es és la base per aprendre a competir, conjuntament amb el paper que exerceixen els pares, familiars o tutors dels menors. No tothom està capacitat per entrenar/educar als nens/es. I haver estat esportista no et capacita com a entrenador/a. L’ensenyança ha de ser vocacional i l’entrenador/a ha d’estar preparat per guiar i acompanyar en tot moment al nen/a. Un bon entrenador/a et marcarà positivament, però un de dolent, ho farà de forma negativa.

Com a docent, el camp del socorrisme és aquell en el que tinc més experiència. Un bon desenvolupament de la capacitat competitiva ens ajuda a respondre eficaçment davant de situacions d’emergència. Sovint la nostra tasca es converteix en una competició contra el temps per salvar una vida. Resoldre una situació de rescat i salvament depèn en gran mesura dels teus coneixements i també d’habilitats i aptituds pròpies de l’esport de competició. Podríem dir que mentre realitzes aquesta tasca professional, has d’estar preparat per competir en qualsevol moment.

L’esport i la competició m’han portat a ser qui soc i a estar on ara mateix estic, compartint amb vosaltres la meva experiència. També m’ha servit per fer-me millor persona, millor amic i millor company. Em sento molt agraït per haver viscut experiències extraordinàries que espero que vosaltres també us atreviu a viure.

David Cuadrat Garcia
Coordinador Royal Escola de Formació a Tarragona

Entrevistem José Ruiz Molina, un runner de Lleida que va haver de replantejar-se les seves rutines arrel d’una lesió.

Quan temps fa que entrenes al centre esportiu Royal Lleida?

Fa onze anys que entreno al Royal, però vaig deixar de banda una part de l’entrenament a causa de la pandèmia i el tancament de les instal·lacions. Ara he tornat. Aquí estic com a casa, he provat algun altre centre perquè feien més running però, no era el mateix. Vaig tornar com si no hagués marxat mai, m’agrada l’ambient. Aquí tinc amics com el Michael i la veritat que fem sortides molt xules!

Quin tipus d’entrenament realitzes?

Abans competia com a corredor i feia curses d’asfalt, després em vaig aficionar a la competició de muntanya. He participat a diferents tipus de curses, també maratons, corria molts quilòmetres però vaig patir una petita lesió als músculs isquiotibials i  piramidal, i vaig haver de deixar-ho. Com que a mi sempre m’ha agradat fer esport, vaig començar a practicar amb la bici i ara estic gaudint molt d’això, tot el temps que no m’ocupa la feina i la família el dedico a la bici.

Com vas patir la teva lesió?

És un esport d’impacte, força agressiu, i quan t’aficiones sempre vols una mica més. Entrenava entre 80 o 90 km setmanals, vaig començar amb una molèstia que s’ha anat complicant, i al final el cos va dir prou. Corrent sempre apareixia aquesta molèstia, així que vaig decidir parar de córrer i començar a fer bici.

Creus que s’hauria pogut prevenir la lesió?

Sí,  clar, amb treball de musculació. Però aquest va ser un tipus d’entrenament que vaig deixar de fer durant gairebé dos anys a causa de la pandèmia i les dificultats per accedir a un centre esportiu o un entrenador. Les sessions de running les feia igual. Hauria d’haver afluixat en aquest sentit, i fer menys quilòmetres, i clar després de dos anys sense tocar una pesa el cos ho va notar.

Vas anar a cap especialista?

Al principi no, perquè era suportable, però clar, vaig portar a l’extrem el tema del running, en practicava cada dia. I això va passar factura. A cada moment sentia una punxada, fins que la lesió va afectar el nervi i llavors vaig recórrer a la fisioteràpia i a la supervisió d’altres experts. Però només deixar de córrer va fer desaparèixer l’afecció.

I llavors, vas decidir canviar d’esport…

Després de parar de córrer per recuperar-me, i provar amb la bici vaig adonar-me que tenia zero molèsties. Vaig veure clar que necessitava fer el canvi, tornar al gimnàs i treballar musculació, combinant la bicicleta de carretera amb l’spinning. En el poc temps que porto m’estic adonant que és un esport que m’està agradant i potser se’m dona millor que el córrer!

Has pensat en tornar a córrer?

La veritat que no en tinc ganes perquè he passat un any molt dolent, a les persones que ens agrada fer esport estar parat ens supera. Estic tot el dia embolicat amb coses i l’esport em va molt bé per desconnectar.

Aquest últim any he intentat continuar perquè m’agrada i hi tinc molts amics. Van sorgint curses, tens projectes i vas superant proves i et vas adonant que cada vegada surt millor i que podries provar de nou. Ara estic ficat en altres coses i la veritat no ho enyoro. És una pregunta que, fa un temps, no em podrien fer, no imaginava la vida sense córrer.

Aquí a Lleida hi ha molta afició per la bicicleta, formo part d’un club, i ara surto cada dia així que ara mateix no ho trobo a faltar.

Tens pensat participar d’alguna competició?

Aquest any, de moment, no. Tenia pensat marxar als Pics d’Europa, vull trobar una mica de desnivell, aquí a Lleida és difícil trobar-ne.

Que aconsellaries a les persones que tenen alguna molèstia?

Primer de tot, valorar amb un especialista. Cal que un expert faci el diagnòstic, que et diguin què tens i llavors, prendre decisions.

L’esport no et fa patir. Si pateixes, has de valorar totes les opcions que tens. No podem quedar-nos només amb una activitat per molt que l’hàgim fet tota la vida. Si no, t’arrisques a que la lesió es torni crònica. Altres amics meus també arrosseguen lesions, en el cas concret del running… hi ha molt d’impacte.

Per això cal posar-hi seny, parar i treballar la musculació. La meva lesió neix d’aquí: vaig bé de quàdriceps, però tinc una debilitat al gluti, i això em condiciona. Hi ha cinquanta mil esports, segur que cadascú pot trobar una altra opció, o incorporar-ne de diferents, atrevir-nos amb allò nou estant lesionats o no. 

Moltes gràcies José pel teu temps i la teva aportació.

Fotografia: Jordi Rullo

Consells generals per a la prevenció de lesions durant l’activitat física

Amb l’arribada de l’estiu i el bon temps, és habitual tenir més energia i ganes de començar a practicar exercici físic per a posar-se en forma, però sempre que es du a terme alguna activitat física o esport, existeix la possibilitat de patir algun tipus de lesió.

Des de Royal volem donar-te 6 punts claus per prevenir les lesions més habituals:

1. Organització, planificació i programació de l’entrenament

És imprescindible realitzar activitat física tenint en compte el teu estat físic actual i la teva experiència en la pràctica. A partir d’aquí podràs definir uns objectius realistes i saludables. Els tècnics de sala fitness podem assessorar-te i dissenyar el tipus d’entrenament a realitzar tenint en compte la seva durada, la seva intensitat i la progressió a realitzar per aconseguir els objectius establerts.

Si necessites una atenció molt més individualitzada i un seguiment exclusiu, sempre pots recórrer al Servei d’Entrenament Personal.

2. Inici i final de la teva activitat

Mai oblidis l’escalfament. El treball de mobilitat és fonamental abans de qualsevol entrenament de força que vulguis realitzar per tal de preparar els teixits. També el pots incloure a l’acabar la sessió com a tornada a la calma o realitzar sessions exclusives de mobilitat, que podries realitzar perfectament en una classe de Mobility, Ioga o Salut d’esquena.

Per altra banda, si el teu entrenament és de tipus cardiovascular, necessitaràs pujar i baixar les pulsacions de manera progressiva; per tant hauràs de dedicar uns minuts a incrementar i disminuir la intensitat de manera progressiva.

3. Coneix els teus límits

És imprescindible que aprenguis a escoltar el teu cos. Si notes qualsevol tipus de molèstia, molt probablement sigui el senyal per baixar la intensitat o per aturar-te uns minuts; si la molèstia persisteix, el descans serà sense dubte la millor opció. Seguir amb l’activitat empitjorarà la situació i podria provocar-nos una lesió.

4. La importància de la tècnica

 La millor manera d’evitar lesions és tenir una bona tècnica d’execució. Els entrenadors/es i els tècnics/es de sala fitness t’assessorarem durant les activitats dirigides i en el teu entrenament a sala. De vegades adaptar l’exercici a la teva capacitat és la millor opció. No dubtis en preguntar i seguir els nostres consells. 

5. Hidratació

 L’aigua té la funció de regular la temperatura corporal, eliminar substàncies de rebuig, lubricar les articulacions, transportar i absorbir nutrients, etc. Una òptima hidratació abans, durant i després de la pràctica t’ajudarà a evitar la hipertèrmia i les rampes, i a regular la fatiga.

Recorda que l’aigua és el principal component químic del cos, representant entre un 50% i un 70% del pes corporal.

6. Descans

Un dels factors imprescindibles al voltant de la pràctica esportiva és la regulació del descans i que aquest sigui de qualitat.

El descans t’ajuda a regenerar l’aparell locomotor gràcies a l’alliberació de tensions acumulades, col·labora en la correcta oxigenació cel·lular, i incrementa les funcions del sistema immunitari entre altres múltiples factors; per tant, és el principal  responsable en la prevenció de lesions.

El descans complet hauria de ser almenys d’un dia a la setmana, idealment combinat amb dies de descans actiu, dedicats, per exemple, a la mobilitat articular o a la realització d’activitats de baixa intensitat i/o activitats cos-ment.

Michael Fernández Carbia

Director del centre esportiu Royal Lleida

Col·legiat Nº 59170

La Mª del Mar i la seva filla Mar entrenen juntes al centre esportiu i ens expliquen com ha estat la seva experiència i com es van iniciar en el món de l’esport.

Fa molt de temps entreneu, quan vau començar i per què?

Treballo asseguda, i practicar esport, sobretot l’aquagym, em va molt bé per moure tot el cos. També  faig cinta i el·líptica. 

La meva filla Mar no estava acostumada, i jo l’insistia. Sovint, preferia acabar de treballar i relaxar-se, desconnectar, llegir una mica… i preferia quedar-se a casa. Justament, tot això ho podia fer practicant activitat física!

Com vau començar a entrenar juntes?

Vaig convèncer-la finalment. Ara mateix, no pot passar sense anar-hi. “Tant de bo m’ho haguessis recomanat abans!” em diu.

Què us motiva a venir les dues a entrenar?

Sobretot per salut i passar-ho bé, l’esport és per totes les edats, cadascuna troba el què li va bé. Ella fa unes activitats, i jo unes altres… després fem una mica de sauna o bany de vapor, una dutxa i sortim com noves! Estem molt contentes amb les activitats i amb els monitors, que són una passada.

La Mar ve amb mi a la piscina, li agrada molt, però ella va alternant amb altres activitats, especialment des de la pandèmia.

Què us ha aportat?

Primer de tot, un benefici per a la salut. Jo he millorat molt el mal d’esquena i de cames. Abans havia de prendre medicació pel dolor, però ara l’he rebaixat molt. 

Després hi ha un component social important. Parlem amb persones de totes les edats i moltes vegades quedem amb elles fora del centre. Ens ho passem molt bé.
Venir en família o amics ho fa tot més fàcil. Es trenca el gel abans, i no fa tanta mandra venir.

Recomanaríeu practicar activitat física en família?

I tant que sí! La meva filla va venir per mi, si no encara no ho hagués provat. Segur que hi ha persones que no s’atrevirien d’una altra forma. Venir amb familiars o amics engresca més.

Un cop dins, cadascú que faci el que vulgui. Més màquines, més activitats dirigides o més piscina. Potser caldria incidir en això per animar la gent. Estem molt contentes d’haver-nos iniciat en el món de l’esport gràcies al nostre centre esportiu.


Moltes gràcies pel vostre temps i continueu gaudint de l’esport juntes!

Durant els últims anys, la pràctica de l’activitat física s’ha incrementat notablement. Cada cop som més conscients dels nostres hàbits i volem millorar la nostra condició física.

Arrel de la pandèmia, moltes famílies van començar a practicar esport o a fer activitat física de forma conjunta. Moltes famílies van començar a fer-ho a casa, al jardí, al carrer quan es podia sortir, etc. per mantenir un bon estat de forma física i per compartir moments junts. Ara, hem incorporat aquesta costum com un hàbit més. Les famílies han adoptat un estil de vida nou, més sa, un estil de vida amb família i diferent compartint moments junts.

Deixa’m dir-te que la pràctica de l’activitat física en família ens aporta una sèrie de beneficis, tant a nivell físic com psicològic, que converteixen aquest costum en saludable a més de molt divertit.

Per una banda, fer activitat física en família és la millor forma de potenciar la passió per l’esport entre els fills/-es des de ben petits i afavoreix el desenvolupament dels nostres infants de forma integral.

Moltes vegades excusem la pràctica esportiva amb excuses com ara “no tinc temps”, “el ritme de vida que porto no m’ho permet”, “no estic motivat/da”, “els meus fills tenen moltes activitats i no arribo a tot”, etc. Això fa que moltes vegades ens desmotivem i abandonem.

Una bona opció és reconduir la situació i practicar esport amb aquelles persones que t’envolten, ja sigui amb la teva parella, ja sigui amb els teus fills/-es, amb un familiar o, millor encara, tots junts. Ben segur que hi haurà algú a prop teu que voldrà compartir aquesta estona amb tu.

Sigui l’esport que sigui, quan es fa exercici en família, es creen canals de comunicació amb tots els integrants del cercle familiar i es reforça el vincle entre ells, des de petits fins a l’adolescència o edat adulta.

Un bon exemple son els cursets per a nadons, en els que es convida pares i mares a gaudir de l’activitat amb els fills, fent-los protagonistes d’aquesta estona i creant un vincle d’unió emocional i amb l’esport.

Als centres esportius trobaríem bona mostra de familiars i amics que decideixen fer de l’esport i l ‘activitat física un moment compartit, una experiència significativa que els ajuda a crear vincles que perduren en el temps i ajuden a superar les adversitats. A més, l’experiència esportiva en família potencia el treball en equip, millorant la compenetració, allunya del sedentarisme, afavoreix valors com la disciplina, la constància, l’esforç, la concentració, la concentració i la motivació, incrementa la corresponabilitat i l’empatía entre els membres de la família i estableix rutines que col·laboraran en el desenvolupament futur.

Sens dubte és molt important perquè d’aquesta manera creem valors, reforcem els hàbits saludables, potenciem l’autoestima, millorem la condició física, reduïm l’estrès… i tot això en un vincle familiar.

Existeixen nombrosos motius per compartir la teva afició amb la teva parella o família de tal manera que pot arribar a ser molt gratificant i constructiu per a tots. Al mateix temps, mantenim la pròpia activitat sense haver de deixar penjat l’esport per falta d’hores. Així que, si no ho has provat encara, no ho pensis més i cerca el dia per a començar amb els teus.

Practica activitat física en família, nosaltres t’esperem!

Antonio Vea López

Coordinador d’activitats dirigides

BASES LEGALS DEL SORTEIG IOGA I ART SOLIDARI A LA SEU VELLA

1.- Entitats organitzadores i ubicació del concurs

L’activitat promocional està organitzada per Royal Lleida (FMO Lleida S.L), amb domicili a Plaça Pere Clariana, 2 43391 – Vinyols i els Arcs- (Tarragona) a fi de donar-se a conèixer a la ciutat de Lleida.

2.- Persones a les que es dirigeix el concurs i requisits de participació

Poden participar del sorteig les persones físiques que omplin una butlleta amb les seves dades durant l’acte IOGA I ART SOLIDARI A LA SEU VELLA que es celebrarà el proper dissabte 4 de juny de 19h a 22h. La butlleta es farà expressament per aquest esdeveniment.

Queden exclosos de participació al concurs els/les treballadors/es de les entitats organitzadores. No hi ha restriccions d’àmbit territorial. La participació al concurs és gratuïta.

Per poder participar del sorteig és imprescindible:

• Tenir 18 anys o més (*)
• Omplir les dades personals de contacte en la butlleta feta expressament per aquest esdeveniment i depositar-la a la caixa que estarà a la carpa de l’artista Maria Masfret.

Els guanyadors/es s’obtindran en un sorteig que es farà la setmana següent de l’acte i que es gravarà per fer-ho públic a les xarxes socials de Royal Lleida, Linnea B i Maria Masfret.

3.- Dates del concurs

El període per participar és el dia 4 de juny de 2022, de 18.30h fins a 21.00h.

El sorteig es farà a l’acabar la Màster Class de Ioga, al mateix Baluard de la reina. Els/les guanyadors/es es publicaran entre el 7 i el 14 de juny, als perfils de @royal_lleida, @linneaB i @mariamasfret, d’Instagram i Facebook.

4.- Premis del concurs

El concurs s’anunciarà als perfils socials de @royallleida, @mariamasfret i @linneab i es convidarà els usuaris/es a participar-ne durant l’acte IOGA I ART SOLIDARI A LA SEU VELLA que es durà a terme al Baluard de la reina de la Seu Vella de Lleida, el dia 4 de juny, de 19.00h a 21.00h.

El concurs té els següents premis:

• 1 curs online de ioga ofert per @linneaB
• 1 làmina de l’artista Maria Masfret, escollida per l’artista
• 1 mensualitat al centre esportiu Royal Lleida

5.- Comunicació dels guanyadors/es

Els nick name dels guanyadors/es es publicaran en un post a la secció de notícies dels perfils @royallleida, @mariamasfret i @linneab. A més, es contactarà amb els guanyadors/es a través de correu electrònic o telèfon a fi de confirmar les dades personals i concretar una cita per formalitzar l’entrega del premi.

Si un cop passats 5 dies naturals des del contacte amb el guanyador/a, aquest no envia resposta al centre per a la confirmació de dades i la formalització del premi, perdrà la condició de guanyador.

El premi es formalitzarà a la recepció del centre esportiu Royal Lleida (C/Baró de Maials, 119, 25005 Lleida) on el mateix director es farà una fotografia amb els guanyadors/es per, posteriorment, fer-ne difusió a través de les xarxes socials.

La persona guanyadora NO podrà traspassar el premi a un amic/conegut. En el cas que no puguin beneficiar-se, els premis quedaran deserts. En cas que el concurs no compti amb un mínim de 10 participants serà declarat desert. Els premis no es podran modificar o substituir sota cap circumstància per qualsevol altre objecte o compensació en metàl·lic.

6.- Responsabilitat de l’empresa
L’empresa organitzadora es reserva el dret d’escurçar, prorrogar, modificar o cancel·lar aquest sorteig si així ho considera convenient o si ocorreguessin supòsits especials que impedeixin la realització del mateix.

Igualment, l’empresa organitzadora es reserva el dret d’eliminar butlletes que no s’adeqüin a la seva filosofia d’empresa o que es considerin ofensives per a altres persones.

L’empresa organitzadora no es fa responsable de les afirmacions que terceres persones facin a través de la xarxa social i es reserva el dret de dur a terme les actuacions judicials que cregui pertinents contra les mateixes. Tampoc es responsabilitza dels danys o perjudicis que poguessin ocórrer en el moment en què els guanyadors gaudeixin dels premis.

7.- Tractament de les dades personals
Les dades personals facilitades seran incorporades al fitxer automatitzat, propietat de Royal Lleida (FMO Lleida S.L). El tractament de les mateixes es realitzarà de conformitat amb el que estableix la Llei Orgànica 15/1999 de 13 de desembre de Protecció de Dades de Caràcter Personal i en la Llei 34/2002 de 11 de juliol de Serveis de la Societat de la Informació i Comerç Electrònic.

Royal Lleida (FMO Lleida S.L) es reserva el dret d’informar els participants de les promocions i accions comercials que l’empresa dugui a terme posteriorment per qualsevol mitjà.

9.- Llei aplicable

Per a tot el que no s’especifica en aquestes bases legals de sorteig a Instagram i Facebook, la promoció s’ha de sotmetre a la normativa espanyola que estigui en vigor en aquell moment. En cas de litigi resoldran la contesa els Jutjats i Tribunals de Lleida, sense perjudici del fur que pogués correspondre segons la normativa aplicable.

10.- Acceptació de les bases d’aquest concurs

En participar en el concurs i donar les teves dades personals estàs acceptant de forma expressa les anteriors bases del sorteig. En cas que desitgis obtenir més informació et pots posar en contacte amb l’empresa organitzadora:

ROYAL LLEIDA –  trucant al següent número de telèfon (973 100 133) o enviant un correu electrònic a info@royallleida.es.

(*) Si el guanyador és menor d’edat haurà de rebre el premi en el seu nom una persona major d’edat.