Aquesta setmana arrenquem un nou curs escolar, i amb ell arriben un seguit de novetats al centre esportiu Royal Lleida que no et deixaran indiferent.

Fins el 31 d’octubre mantenim la matrícula gratuïta i, a més, aquest 26 de setembre renovem la graella d’activitats dirigides amb propostes innovadores perquè tinguis al teu abast tot allò que et vingui de gust. I sempre, ja ho saps, acompanyats per professionals que orientaran les teves rutines i t’ajudaran a assolir els teus objectius.

Però hi ha molts motius més per formar part de Royal Lleida. Quin és el teu?

 

1. El nou curs ens porta les noves escoles esportives de Natació, Pàdel, Zumba i Cross! Descobreix tota la informació clicant aquí.

2. La sala de suaus ha estat renovada i hem incorporat sessions que t’ajudaran en el teu desenvolupament físic, mental i espiritual. Consulta la graella d’activitats aquí.

3. 3.700m2 de compromís ecològic! En els últims temps hem introduït millores per fer eficient el consum del nostre centre esportiu amb plaques solars, renovació de calderes i un equip climatològic net. 

4. Estem molt orgullosos de l’equip de professionals que tenim, són persones que creuen en tu i que t’acompanyaran per assolir els teus objectius.

5. Sabem que no estàs per perdre el temps. Per això, entra directe al nostre pàrquing. A Royal Lleida,  aparca i entrena!

6. T’has plantejat iniciar-te al pàdel? No és una moda! Aquesta activitat ha arribat per quedar-se i per crear trobades socials inoblidables. Juga-hi a les nostres pistes renovades!

7. Tenim una escola de formació que ofereix certificats de professionalitat per a persones aturades i treballadores. Cursos homologats i 100% subvencionats. Trobaràs a Royal Escola de formació una oportunitat per assolir la teva millor versió. Consulta-hi tota la informació a l’espai web.

8. Tenim una sala d’Spinning brutal! El nostre programa et permet guanyar control sessió rere sessió! Consulta la graella d’activitats aquí i prova aquestes sessions que adaptem a tots els perfils!

9. Ens reconeixeràs pel bon ambient! És cert, som una família i segur que t’encomanarem el bon rollo que ens caracteritza.

10. La nostra experiència aquàtica inclou piscina, sauna, bany de vapor i ara també…jacuzzi! Consulta la graella d’activitats aquí.

     

A més, el proper dissabte 1 d’octubre hem organitzat una Màster de ZumRoyal per celebrar les festes de la tardor de Lleida. L’Alba i el Jordi t’esperen a les 11h a la plaça de les Magnòlies per gaudir del millor ritme festiu! No t’ho perdis, t’obsequiarem amb una samarreta! Inscriu-te a la recepció del centre!

Per als propers dies hem preparat dues Jornades de Portes Obertes: el 6 i el 27 d’octubre. En aquestes dates tothom qui vulgui pot entrar el centre esportiu, participar de les activitats i comprovar in situ tots aquests motius que hem esmentat abans. El nostre personal estarà disponible per resoldre tots els dubtes que tinguis.

Una altra de les nostres “finestres obertes” són les nostres xarxes socials. Et convidem a visitar-les i veure-hi tot el què fem, així com a compartir la teva experiència etiquetant el nostre centre esportiu (@royal_lleida).  Els nostres usuaris/es són els millors ambaixadors del nostre centre.

Estem a la teva disposició per a qualsevol dubte o suggeriment a través del telèfon 973 100 133 i del correu electrònic info@royallleida.es.

Ens veiem entrenant, compartint i gaudint de l’esport i l’activitat física!

Entrevista a Victor Monedero Baró, usuari del centre esportiu Royal Lleida

Fa temps que ets usuari del centre esportiu Royal Lleida?

Doncs la veritat és que si, porto des de que va obrir. Vinc aquí per diferents motius, està molt a prop
d’on visc, ho tinc a vuit minuts caminant, té molta llum natural, és ampli, et pots moure sense
aglomeracions i sempre hi ha molta varietat de classes.

Has fet alguna aturada de la teva activitat física sigui per vacances o altres motius?

Enguany encara no he fet vacances però moltes vegades he hagut de deixar d’entrenar durant cert
temps per motius laborals, la major part de les “aturades” s’han produït per aquest motiu.

Quan reprens de nou l’activitat, demanes ajuda?
Jo sempre he fet esport com l’escalada i altres activitats a l’aire lliure i per això m’organitzo les meves
rutines, tinc aquesta facilitat que potser un persona que no ha entrenat mai o porta molt poc temps
no té.

En qualsevol cas, s’hauria de trobar el recolzament i l’orientació d’algú que en sàpiga.
Tot i que sóc bastant independent, i faig les coses amb certa progressió, si tinc dubtes acudeixo als
tècnics de Royal Lleida.

Què és el més difícil alhora de tornar i com ho afrontes?

Desprès de fer una aturada llarga costa molt tornar, sobretot a nivell psicològic.

A nivell físic has perdut to muscular, resistència… es el que m’ha passat a mi quan reprenc l’activitat.
Me’n adono d’això.

S’ha d’arrencar suaument, el cos ha de prendre consciència, hem de saber regular la intensitat. En
això els tècnics són experts. Normalment, jo faig circuits de quinze o vint dies per adaptar el cos una
altra vegada, vaig introduint el cardio progressivament, i fent exercicis cada cop més específics.
La part psicològica és fonamental. 

Cal motivació, entusiasme i empenta. És el pas previ. Tot i que, a vegades, si mentalment no estàs 
al 100%, prendre la decisió, apuntar-te al gimnàs i començar és una bona opció.

 L’ambient al centre esportiu i la proximitat dels tècnics et poden ajudar a incorporar aquesta motivació
 que et falta. De seguida veuràs que el teu cos necessita tot això, és molt curiós.

Un cop estàs seguint una rutina tot és més fàcil. Jo, per exemple, hi vaig cinc dies a la setmana, això si
amb un entrenament suau.

Quina recomanació faries?

Cal parar-nos a pensar què ens aporta l’activitat física: millora el rendiment durant el dia, millora
l’autoestima, millora la confiança en un mateix, té l’avantatge de prevenir malalties (especialment les
cognitives), augmenta el rendiment, activa les endorfines, rebaixa l’ansietat, etc. Qui no voldria
practicar activitat física?

Si estem mentalitzats, hem de seguir per organitzar-nos i començar. Amb objectius és més fàcil. El
personal tècnic ens pot ajudar a marcar-los si no en tenim. I, sobretot, que et supervisin
l’entrenament!

Torna a l’activitat amb la teva millor versió!

Fer esport, a més de ser divertit, elimina l’estrès, millora l’ànim, redueix la angoixa, suposa una millora del descans, infereix en la conciliació de la son i millora la salut cardiovascular. També pot reduir el risc de diabetis quan s’és propens a tenir els nivells de sucre en sang elevats i ajuda amb el control del pes, entre altres beneficis. Quan acaba l’estiu, és important recordar aquests profits així com els motius personals què ens empenyen a tornar a l’activitat física. Els avantatges que hem anomenat es veuen a simple vista i és important destacar que fer esport és la primera medicina. 

En el moment de reprendre l’activitat física és essencial tenir en compte diversos aspectes per tal de poder fer una bona adaptació. Aquí tens els següents tips o consells per començar amb bon peu:

1. Si la reincorporació a l’activitat és en un gimnàs o centre esportiu, consulta la teva situació i els teus objectius amb el tècnic/a.
   
   
2. Augmenta el temps d’escalfament abans de l’activitat. Això és important ja que ens prepara per a l’exercici posterior. 

3. No entrenis de forma intensa tots els dies. Modular la intensitat o descansar en dies alterns facilita l’adaptació. Recorda que, per rendir, el descans és fonamental.

4. Evita les sessions d’impacte durant les primeres setmanes per prevenir lesions i no estressar els teixits i les articulacions.

5. Pot ser bona idea introduir sessions de Ioga i estiraments.

6. Cal tenir en compte l’aportació hídrica, que reduirà el malestar articular i muscular, i adaptar la dieta al nou requeriment energètic i al desgast.

Si ets meticulós/sa, és interessant que afegeixis els següents consells:

1. Realitza entrenaments d’adaptació, similars a la disciplina esportiva però en una disposició e intensitat més baixes.

2. Afegeix a la teva rutina exercicis específics de core i propiocepció per tal de facilitar la coordinació, la gestualitat específica i enfortir el nexe entre els segments corporals.

Una qualitat física que es perd amb facilitat és la força-resistència així com el factor de la hipertròfia. Hi ha estudis que indiquen que comencem a perdre massa muscular després d’un període de 10 o 20 dies d’inactivitat. 

 

Si has deixat de fer exercici durant les teves vacances, incorpora l’entrenament el més aviat possible. Després d’una aturada, has de començar progressivament per evitar lesions, sobrecàrrega i per evitar que les “agulletes” t’obliguin a reduir la activitat. Una aturada de, per exemple, un mes pot implicar una pèrdua del 90% de la forma física. Ara, el més important és generar l’hàbit, prioritzar un horari destinat a l’exercici d’almenys 3 dies per setmana i començar a poc a poc però amb constància.

                                                                                                                                                                                                                         Guillem Angel Gázquez
                                                                                                                                                                                    Coordinació del centre esportiu Royal Lleida                                                                                                                                                                                                                 Nº Inscripció REP 015715