RESPIRA!

Les Jornades de Ioga i Meditació de Royal

El 21 de juny és el Dia Internacional del Ioga i ho volem celebrar amb tu amb tot un mes d’activitats extraordinàries!

Et compartim el programa RESPIRA, les jornades organitzades per Royal Lleida i Royal Escola de Formació de Ioga i Meditació. Totes les activitats s’ofereixen en exclusiva pels abonats/des del centre esportiu i per l’alumnat i exalumnat de Royal Escola de Formació (places limitades).

RESPIRA, de l’1 al 29 de juny de 2022:

04/06 Ioga i Art solidari a la Seu Vella
Amb la participació dels professionals del Ioga de Linnea B, l’artista visual Maria Masfret i el grup lleidatà de folk Lauzeta.

  • Horari: De 19.00h a 21.30h aprox.
  • Lloc: Baluard de la reina, a la Seu Vella
  • No cal inscripció prèvia.
  • Més informació al telèfon 678 286 976 i al correu electrònic lleida@royalfitness.cat.

Consulta els detalls d’aquesta jornada a través del següent link.

15/06 Xerrada Gaspar Hernàndez
Escriptor, especialista en conducta humana, psicología i espiritualitat.
Periodista i conductor del programa de Catalunya Ràdio “L’ofici de viure”

  • Horari: de 19h a 20.30h (aprox.)
  • Lloc: Arborètum, C/ Enric Farreny, 49 (Lleida)
  • Inscripció: a través de la recepció del centre esportiu Royal Tarraco o del correu electrònic lleida@royalfitness.cat

09/06 MàsterClass d’Atmananda i meditació amb Bols de Quars
A càrrec de les especialistas d’Espai Holístic Cristina Duràn i Cristina Albadalejo.

  • Horari: de 9h a 11h
  • Lloc: Sala Suaus del centre esportiu Royal Lleida
  • Inscripció: a través de la recepció del centre esportiu Royal Lleida o del correu electrònic lleida@royalfitness.cat

17/06 Masterclass de Kundalini ioga i meditació
A càrrec de l’especialista Ana Garrido.

  • Horari: de 17h a 19h
  • Lloc: Sala Suaus del centre esportiu Royal Lleida
  • Inscripció: a través de la recepció del centre esportiu Royal Lleida o del correu electrònic lleida@royalfitness.cat

Tot el mes de juny

Ampliem la graella d’activitats amb sessions dirigides per l’alumnat d’Instrucció en Ioga de Royal Escola de Formació. Inscriu-te a través de l’APP del centre!

Sessions de Kundalini Ioga i meditació

  • Data: dilluns, 20 de juny
  • Horari: de 9.15h a 10.45 h i 12.15 h a 13.15 h
  • Lloc: Centre esportiu Royal Lleida

Sessions de Vinyasa Ioga

  • Dilluns (13, 20 i 27 de juny) i dimecres (15, 22 i 29 de juny)
  • Horari: d’11h a 12.15h
  • Lloc: Centre esportiu Royal Lleida

Tutores: Ana Garrido & Andrea Hernández

Per qualsevol dubte estem a la teva disposició al telèfon 973 100 133 i al correu electrònic info@royallleida.es.

T’esperem amb molta il·lusió! Comptem amb tu!

 

“ESTIC MOLT MÉS FORTA QUE ABANS I AIXÒ EM BENEFICIA EN MOLTS SENTITS”

 Entrevistem a Ariadna Balmes, un exemple de motivació i lluita després de patir una leucèmia que l’ha portat a anar en cadira de rodes.

 

Com va ser la teva experiència quan et van diagnosticar la leucèmia?

Tenia 26 anys. El 7 d’abril en va fer 5 que em van diagnosticar  leucèmia. Les punxades del tractament de la quimioteràpia em  van provocar una lesió medul·lar i des d’aleshores vaig en cadira de rodes. Aquesta és una condició per la resta de la meva vida que em va obligar a començar des de zero. No sabia fer res i la rehabilitació em va ajudar, però a nivell esportiu no feia res. Avui en dia les lesions medul·lars no tenen cura.

Per què et vas decantar per la natació?

Havia provat diferents esports, però no em vaig enganxar a cap. I farà cosa de 2 estius, vaig anar al País Basc a fer surf i en tornar vaig pensar “necessito fer alguna cosa, vull competir en algun esport”.  Els esports que sempre m’havien agradat havien estat relacionats amb l’aigua, així que em vaig decidir per la piscina!

 

Com et vas iniciar en la natació?

Vaig  haver de començar des de zero perquè anar en cadira de rodes em condicionava en tots els sentits, també a l’hora de nedar; i buscant qui em podia ajudar, vaig conèixer a B-swim.

B-swim és una empresa amb entrenadors especialitzats en activitats aquàtiques que entrenen persones tant amb discapacitat com sense.

La Maria va ser la meva entrenadora. El primer dia li vaig explicar que volia entrenar perquè em plantejava, com objectiu, poder arribar a unes olimpíades. Vaig començar a fer classes amb ella sola, a Mataró, i vam  acordar que, més endavant, quan estigués preparada entraria a l’equip de competició.  A Mataró hi ha un equip de natació adaptada de competició. Vaig començar a aprendre a nedar un mes de setembre i el febrer següent ja hi havia la primera competició. Aleshores, la Maria em va proposar entrenar més dies a la setmana per poder arribar a la fita. El febrer de l’any passat vaig competir per primera vegada i des d’aleshores ja formo part de l’equip de competició, entrenant 5 dies per setmana. El proper objectiu és el campionat d’Espanya, a Cadis, i estic molt contenta!

 Què t’ha mogut a implicar-te tant  en la natació?

Em va molt bé. A nivell físic, estic molt més forta que abans i això em beneficia en molts sentits. Soc més autònoma amb la cadira i ho noto, per exemple, a l’hora de fer transferències, com passar de la cadira al cotxe. A nivell  mental també em va molt bé. Som un equip de 28 nedadors que ens avenim moltíssim i ens ho passem molt bé junts.

Tu has encarat aquesta situació de manera molt positiva i optimista. Què li diries a una persona que es troba en una situació similar a la teva?

Bé, no sempre ha estat així, al principi vaig estar molt negativa. Tot això ha estat fruit d’un  procés i si no hagués tingut l’entorn que tinc, que em recolza, segurament ara estaria en un pou. Tirar endavant és molt complicat amb aquesta situació i l’entorn fa molt. Hi ha molts factors externs que condicionen, per exemple, si tens diners o no, també depèn del lloc on visquis. Jo vaig tocar fons en el seu moment i ho passava tant malament que un dia vaig decidir que ja n’hi havia prou. Per desgràcia conec molta gent que no tira endavant i em sap molt de greu; per això intento col·laborar a donar visibilitat per normalitzar aquestes situacions.

Quin tipus d’ajudes existeixen per participar als jocs olímpics?

Si la federació espanyola et selecciona  pots optar a beques, però tampoc sé molt bé com funciona  perquè encara no he arribat en aquest punt. Però la setmana que ve, per exemple, anem amb la federació catalana al campionat d’Espanya i ens han cobert totes les despeses. Però quan vaig voler aprendre a nedar, era jo qui pagava les classes i la quota del club on estic.

Com creus que es pot millorar la situació?

 La visibilització fa prendre més consciència i acceptació a la societat treballant per un món molt més inclusiu. Donar veu ens ajuda a millorar en petites coses que ens fan el dia a dia una mica més fàcil, com pot ser l’adaptació d’instal·lacions tant a l’interior com al carrer  que ens permeti ser més autònoms, que a la fi, es el nostre objectiu. Encara queda molta feina en aquest aspecte però avancem cada dia una mica més!

Moltes gràcies Ariadna, la teva tasca és molt importat per ajudar a persones que estan vivint una situació similar a teva. Ha estat un plaer parlar amb tu. Esperem que aconsegueixis totes les teves fites!

Entrenament bàsic per a persones amb poc temps

Avui dia vivim  en un mon frenètic on la feina, la família i totes les obligacions del dia a dia ens porten a oblidar-nos de nosaltres mateixos i descuidar la salut.

Moltes persones deixen l’esport en últim pla perquè existeix la idea que com més temps entrenem és millor. Però és així?

Quan algú afirma que no disposa de temps per entrenar, en realitat està prioritzant altres coses de la seva vida. Ens podem parar a pensar amb tot el temps que dediquem a mirar la televisió, les xarxes socials, etc. i si això ens contribueix positivament a la nostra salut. Sabem de la importància que aporta realitzar exercici físic, i més quan es tracta d’entrenament de força. Molts dels estudis afirmen que realitzar entrenament de força preveu:

  • L’envelliment prematur.
  • Prevé l’osteoporosi.
  • Millora el sistema immune.
  • Millora la funció cognitiva, i un llarg etcètera.

Respecte a la quantitat d’exercici que cal fer a la setmana, l’OMS, recomana entre 150 i 300 minuts setmanals d’activitat física d’intensitat moderada o entre 75 i 150 minuts d’intensitat elevada, el que vindrien a ser de 4 a 6 activitats dirigides d’intensitat moderada com el Zumba o el Pilates o 2-3 activitats dirigides d’intensitat elevada com el Hiit o el Cross.

Per tant, sols dedicant uns 15 o 20 minuts al dia, serien efectius per gaudir de tots aquests beneficis que ens aporta fer exercici físic. No és tant una qüestió de temps sinó de prioritats. Si optem per aquesta opció, haurem de tenir en compte la selecció dels exercicis i de la seva intensitat, ja que serà més efectiu realitzar exercicis compostos que ens ajudin a mobilitzar la major quantitat de massa muscular possible.

Pel que sembla, freqüències d’entrenament de 2-3 dies a la setmana en persones no entrenades  (Jiménez, 2003), s’han mostrat efectives, fins i tot estímuls d’1-2 dies en fases de manteniment (en persones entrenades i durant períodes relativament curts).

Podríem dir que, en qualsevol cas, com quasi tot en aquesta vida, és més important la qualitat (la intensitat, la tècnica, la selecció dels exercicis…) que la quantitat. El resultat d’un entrenament dependrà de l’aplicació d’una càrrega adequada i d’una correcta progressió (González y Ribas, 2002).

En resum, tot i disposar de poc temps lliure per fer exercici físic, realitzar entre 15 i 20 minuts al dia d’exercici d’alta intensitat seria suficient per mantenir uns bons nivells de salut. Per a aquelles persones que disposen de poc temps també serà rellevant augmentar el NEAT (consum d’energia que no prové de fer exercici), decisions com pujar les escales en comptes d’utilitzar l’ascensor, anar a fer la compra a peu en comptes d’utilitzar el cotxe, o passar més estona de peu, etcètera, són petits canvis que poden marcar la diferència.

Axel Sorolla Emilio
Coordinador de tècnics de fitness
Graduat en ciències de l’activitat Física i l’Esport

Botànica, salut i somriures en el mes de les flors

A Royal Lleida ens preparem cada mes per oferir-te noves propostes que enforteixin el cos, la ment, lànima i el cor. I el mes de maig no podia ser menys.

RESTART PROGRAM: Taller SomRiure Creatiu, 14 d’abril, a les 11.00h

Atenent a les vostres peticions d’un taller de risoteràpia, la pedagoga i professional en el camp de l’autoconeixement, Lídia Ullate Agramunt, ens ajudarà a trobar el nostre potencial utilitzant el moviment, el somriure i  la creativitat. En aquesta sessió aprendrem a treure el nostre somriure més genuí per gaudir de la nostra alegria de viure.

TALLER D’HIPOPRESSIUS: 19 de maig a les 17.30h

La nostra tècnica, Alba Giménez Flores, certificada en Low Pressure Fitness (LPF), ha preparat un Taller d’hipopressius, el dimecres, 19 de maig, a les 17.30h. Al taller ens ensenyarà a entrenar la musculatura abdominal i pèlvica. La respiració i els exercicis posturals reduiran els mals d’esquena i ens milloraran l’equilibri, donant-nos qualitat de vida.

Preu socis/es: 6 €

Preu no socis/es: 8 €

Aquest preu inclou un dossier amb les explicacions i exercicis que aprendreu en la sessió. Cal fer l’abonament al fer la inscripció a la recepció del centre. Apunteu-vos de seguida, que hi ha places limitades!

ROYAL NATURE: Visita guiada a l’Arboretum, 27 de maig a les 18.00h.

Gaudeix d’aquesta activitat en família o amb els amics. Ens reunirem a l’entrada de l’Arboretum, al carrer Enric Farreny, 49 de Lleida, a les 18.00h.  La visita guiada ens la farà el director de l’Arboretum, Josep Antoni Conesa, professor de la Universitat de Lleida.

Preu socis/es: 3 €

Preu no socis/es: 5 €

Cal fer l’abonament al fer la inscripció. Apunta’t a la recepció del centre i vine a descobrir el jardí botànic de la nostra ciutat.

Comptem amb tu per viure intensament aquest mes de maig. A més, és el mes de les flors i a Lleida celebrem la Festa Major d’Estiu. Tot l’equip de Royal Lleida et desitja Bona Festa Major!